Allenamento Moderato

Workout 2

Moderato Duration 39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Wall

Aggiunto da John Elder

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

High Knees

30 secondi

Star Jumps

30 secondi

Butt Kickers

30 secondi

Star Jumps

30 secondi

Set 2: 1 round

Rest

45 secondi

Set 3: 3 round

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 secondi

Floor Bridge

30 secondi

Reverse Lunges

30 secondi

Wall Sit

20 secondi

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

Fast Push-Ups

30 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondi

Bird Dog

30 secondi

Plank

15 secondi

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Leg Raises

30 secondi

Scissor Kicks

20 secondi

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 secondi

Crunches

20 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Advanced Sun Salutation

1 min 30 sec

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 secondi

Left Low Lunge with Clasped Hands

Left Low Lunge with Clasped Hands

30 secondi

Right Low Lunge with Clasped Hands

Right Low Lunge with Clasped Hands

30 secondi

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

1 minuto

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

1 minuto

Bow Pose

30 secondi

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondi

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Straight Leg Twist

30 secondi

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