Allenamento per Principianti

First

Principiante Duration 54 minuti

Aree target: Core, Back

Attrezzatura: Chair, Dumbbells

Aggiunto da Paolo Soresina

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 secondi

Rest

40 secondi

Set 2: 3 round

Crunches

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 3: 2 round

Squat Pulses

10 secondi

Rest

40 secondi

Set 4: 2 round

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 5: 2 round

Russian Twists

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 6: 3 round

Squats

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 7: 2 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 8: 2 round

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 9: 2 round

Squat Jumps

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 10: 3 round

Push-Ups

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 11: 2 round

Elbow to Knee

1 minuto

Rest

40 secondi

Set 12: 2 round

Squats

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 13: 2 round

Plank

10 secondi

Rest

45 secondi

Set 14: 3 round

Crunches

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 15: 2 round

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minuto

Rest

2 minuti

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Full Body

No Equipment

Brzuch, Pośladki, Uda Wew.

Principiante

1 h 4 m

Lower Body

Stability Ball, Chair, Wall

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