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Allenamento Moderato

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Moderato   33 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Yoga, Stretching, Wall, Pilates

Magda Lena
 		    Aggiunto da Magda Lena
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Set 2: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto

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