Allenamento Moderato

Triple A

Moderato Duration 35 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Aggiunto da Grete Kutsar

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Walking Lunges

1 minuto

Inchworms

45 secondi

Squats

1 minuto

Set 2: 2 round

Crunches

1 minuto

Rest

10 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

15 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 secondi

Rest

15 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Transition

15 secondi

Russian Twists

1 minuto

Transition

10 secondi

Bird Dog

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Transition

10 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 secondi

Overhead Press

1 minuto

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

10 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Transition

20 secondi

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Glutes 100

1 minuto

Rest

10 secondi

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 secondi

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 secondi

Transition

20 secondi

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuto

Rest

10 secondi

Bridge on Ball

1 minuto

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