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Allenamento Moderato

Intervals 1

Moderato   45 minuti

Aree target: Legs, Back

Jenn Mccluer
 		    Aggiunto da Jenn Mccluer
Intervals 1
Tag
Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prone Cobra
Prone Cobra
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 8: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 12: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 13: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 14: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Y-T-A
Y-T-A
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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