Allenamento Intenso

Back, Biceps

Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell, Resistance Band, Bench

Aggiunto da 지민 송

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 ripetizioni

Rest

1 min 15 sec

Set 2: 3 round

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 3: 3 round

One Arm Dumbbell Row

12 ripetizioni

One Arm Dumbbell Row

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 4: 3 round

rear delt flies

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

10 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 min 30 sec

Set 6: 3 round

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 7: 3 round

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

Set 8: 2 round

Dumbbell Wrist Curls

12 ripetizioni

Dumbbell Wrist Curls

12 ripetizioni

Rest

1 minuto

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