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Allenamento per Principianti

All&kettlebell

Principiante   43 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell

Дмитрий Г
 		    Aggiunto da Дмитрий Г
All&kettlebell
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
5 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 sec
Rest
Rest
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 min 40 sec
Rest
Rest
15 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
1 min 20 sec
Rest
Rest
10 secondi
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 min 40 sec
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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