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Allenamento Intenso

Total Body

Intenso   49 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell

Vance Kovach
 		    Aggiunto da Vance Kovach
Total Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Total body workout that will test every muscle in your body. If your looking for an even harder routine just do this workout a second time.

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minuti

Set 2: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 2 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
1 min 45 sec
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
1 min 30 sec
Crunches
Crunches
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

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