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Allenamento Intenso

Biceps+Shoulder

Intenso   51 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell

Georg Schimmer
 		    Aggiunto da Georg Schimmer
Biceps+Shoulder
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 2 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
Down Unders
Down Unders
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 2: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 3: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Seated, Revesed Dumbbell-Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 5: 3 round
Bicep Curls Mit Eindrehen
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Zottman Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 8: 5 round
Overhead Press
Overhead Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 3 round
Barbell Upright Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Drag Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 3 round
Barbell Raises Mit Untergriff
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 12: 3 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 3 round
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 4 round
Dumbbell Shrug
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 3 round
Wheel With Plate
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 16: 3 round
High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
40 secondi

Set 17: 1 round
Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 18: 1 round
Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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