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Allenamento Intenso

Triceps+Chest

Intenso   49 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Georg Schimmer
 		    Aggiunto da Georg Schimmer
Triceps+Chest
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Close Grip Tricep Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 5: 3 round
Landmine Incline Press Right Side
10 ripetizioni
Left Side
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 7: 3 round
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 8: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 9: 3 round
Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)
10 ripetizioni
Left Side
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Barbell Skull Crushers
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 3 round
Left Chest Press
12 ripetizioni
Right Chest Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 3 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 13: 3 round
Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 3 round
Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell
12 ripetizioni
Left Side
12 ripetizioni

Set 15: 3 round
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
15 ripetizioni
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 16: 5 round
Dumbbell Chest Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

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