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Allenamento Intenso

LEGacy

Intenso   35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell

I H
 		    Aggiunto da I H
LEGacy
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Hop in Place
Hop in Place
1 minuto
Sissy Squats
Sissy Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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