Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso Duration 19 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Aggiunto da Rene De La O

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 2: 1 round

45 secondi

Set 3: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 4: 1 round

45 secondi

Set 5: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 6: 1 round

45 secondi

Set 7: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 8: 1 round

45 secondi

Set 9: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 10: 1 round

45 secondi

Set 11: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 12: 1 round

45 secondi

Set 13: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 14: 1 round

45 secondi

Set 15: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 16: 1 round

45 secondi

Set 17: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 18: 1 round

45 secondi

Set 19: 1 round

3 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

3 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

3 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

3 ripetizioni

Set 20: 1 round

1 minuto

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