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Allenamento per Principianti

warm up

Principiante   34 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Hong Phuc Le
 		    Aggiunto da Hong Phuc Le
warm up
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
10 ripetizioni
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
superman hold
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift
12 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
12 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Leggero
Barbell Deadlift
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Walking Dumbbell Lunges
Pesi: Pesante
Walking Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Pesi: Leggero
Walking Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift
12 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
12 ripetizioni
Barbell Deadlift
Pesi: Leggero
Barbell Deadlift
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Step Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Legs   Barbell, Box or Step
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Upper Body   Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Dumbbell

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