Allenamento del Membro

day 22 upper body

Duration 44 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell

Aggiunto da Hong Phuc Le

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Leggero

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Kettlebell Swings

Pesi: Leggero

Kettlebell Swings

10 ripetizioni

1 minuto

superman hold

10 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Leggero

Kettlebell Deadlifts

10 ripetizioni

Kettlebell Swings

Pesi: Leggero

Kettlebell Swings

10 ripetizioni

1 minuto

superman hold

10 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

45 secondi

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

lat pulldown

12 ripetizioni

1 minuto

barbell military press

Pesi: Moderato

barbell military press

12 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

45 secondi

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

lat pulldown

12 ripetizioni

1 minuto

barbell military press

Pesi: Moderato

barbell military press

12 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

45 secondi

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

lat pulldown

12 ripetizioni

1 minuto

barbell military press

Pesi: Moderato

barbell military press

12 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

45 secondi

1 minuto

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

lat pulldown

12 ripetizioni

1 minuto

barbell military press

Pesi: Moderato

barbell military press

12 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

alternate dumbbell snatch

Pesi: Leggero

alternate dumbbell snatch

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Renegade Rows

8 ripetizioni

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Scelta Top per questo Allenamento

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