Allenamento del Membro

phase 2 day 3 glute/hamstring

Duration 1 h 12 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Barbell

Aggiunto da Hong Phuc Le

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

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Exercises

Set 1: 4 round

5 ripetizioni

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Dumbbell Deadlift

Pesi: Leggero

Dumbbell Deadlift

12 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Deadlift

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlift

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Deadlift

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlift

10 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Deadlift

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlift

10 ripetizioni

1 minuto

glute dumbbell lunge

glute dumbbell lunge

12 ripetizioni

1 minuto

glute dumbbell lunge

Pesi: Pesante

glute dumbbell lunge

12 ripetizioni

1 minuto

glute dumbbell lunge

Pesi: Pesante

glute dumbbell lunge

12 ripetizioni

1 minuto

glute dumbbell lunge

Pesi: Pesante

glute dumbbell lunge

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 4 round

lying hip abduction

lying hip abduction

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

lying hip adduction

lying hip adduction

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 6 round

lying oblique crunch

lying oblique crunch

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 6 round

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 ripetizioni

1 minuto

Barbell Glute Bridge

Pesi: Moderato

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Glute Bridge

Pesi: Moderato

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

1 minuto

Barbell Glute Bridge

Pesi: Moderato

Barbell Glute Bridge

10 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 4 round

lying superman

16 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 3 round

hamstring curls

hamstring curls

12 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 3 round

kettlebell front squat

kettlebell front squat

10 ripetizioni

1 minuto

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