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Allenamento Moderato

Barre

Moderato   34 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Amy Martens
 		    Aggiunto da Amy Martens
Barre
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
3 minuti

Set 2: 1 round
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Static Squat
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Static Squat
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Leg lifts-R
1 minuto
Pulse Leg Lifts - R
30 secondi
Leg Lift Hold - R
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Leg Lifts - L
1 minuto
Pulse Leg Lifts - L
30 secondi
Leg lifts Hold - L
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right lunge
1 minuto
Pulse lunge -R
30 secondi
Lunge hold -R
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Left lunge
1 minuto
Left lunge pulse
30 secondi
Left lunge hold
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Attitude-R
1 minuto
Attitude pulse - R
30 secondi
Attitude hold-R
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Attitude-L
1 minuto
Attitude pulse - L
30 secondi
Attitude hold - L
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Heel press -R
1 minuto
Heel press pulse -R
30 secondi
Heel press hold -R
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Heel press -L
1 minuto
Heel press pulse -L
30 secondi
Heel press hold -L
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Calf raises
1 minuto
Calf raises pulse
30 secondi
Calf raise hold
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
1 minuto
Right side plank pulse
30 secondi
Right side plank with lift hold
30 secondi
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
1 minuto
Left side plank with lift pulse
30 secondi
Left side plank lift hold
30 secondi

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