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Allenamento Moderato

Standard Workout

Moderato   20 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Levan Gharibashvili
 		    Aggiunto da Levan Gharibashvili
Standard Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
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1 minuto
Burpees
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30 secondi
Quick Feet Get Up
1 minuto
Pistols
Pistols
10 ripetizioni
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 ripetizioni
Dumbbell Arm Row with Twist
15 ripetizioni
Prone-To-Plank Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Fly
30 secondi
Staggered Arm Spiderman Push-ups
Staggered Arm Spiderman Push-ups
20 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
15 ripetizioni
Dumbbell Curl
45 secondi
Alternating Push-Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
50 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondi
V-Ups
V-Ups
45 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondi
Elbow To Opposite Knee Crunch
30 secondi

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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