Allenamento Moderato

Hands Workout

Moderato Duration 21 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Aggiunto da Levan Gharibashvili

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Plank Jacks

45 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 secondi

45 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 secondi

45 secondi

One Hand Push-Ups

10 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

Prone-To-Plank Push-Ups

45 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondi

30 secondi

Set 4: 1 round

Dumbbell Crawl Push-Ups

45 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 secondi

Right Hand Slide Push-Ups

30 secondi

Left Hand Slide Push-Ups

30 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondi

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

45 secondi

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 secondi

Alternating Push-Ups

45 secondi

30 secondi

Set 6: 1 round

Raised Push-Ups

45 secondi

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondi

45 secondi

45 secondi

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