Allenamento per Principianti

01

Principiante Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell

Aggiunto da Rachel Oates

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

14 minuti

Cool Down Cycling

❤️ Moderato (Zona 2)

Cool Down Cycling

3 minuti

7 minuti

Set 2: 1 round

Pesi: Leggero

Close Grip Lat Pull Down

Ripetizioni Fino Al Fallimento

4 minuti

Set 3: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

5 ripetizioni

15 ripetizioni

Mountain Climbers

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

1 minuto

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

5 ripetizioni

15 ripetizioni

5 minuti

Set 5: 1 round

Partner Sit-ups

Partner Sit-ups

50 ripetizioni

75 ripetizioni

4 minuti

Set 6: 1 round

Treadmill Walking

Inclinazione: Leggero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Walking

8 minuti

Treadmill Moderate Jog

Inclinazione: Leggero
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Treadmill Moderate Jog

3 minuti

Treadmill Walking

Inclinazione: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)

Treadmill Walking

3 minuti

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