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Allenamento Intenso

Lower Body Weights

Intenso   51 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Box or Step, Dumbbell, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Aggiunto da Jeff Dossett
Lower Body Weights
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 1 round
Leg Press
Pesi: Moderato
Leg Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
10 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
20 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 5: 1 round
Lunges
Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
12 ripetizioni
Transition
Transition
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Weighted Pile Squats
Pesi: Moderato
Weighted Pile Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Pile Squats
Pesi: Moderato
Weighted Pile Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Pile Squats
Pesi: Moderato
Weighted Pile Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Pile Squats
Pesi: Moderato
Weighted Pile Squats
15 ripetizioni
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 8: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Set 9: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 secondi

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