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Allenamento Intenso

Upper Body

Intenso   1 ora

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Aggiunto da Jeff Dossett
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Pesante
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Pesante
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 1 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 6: 1 round
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 7: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 8: 1 round
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 9: 1 round
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 10: 1 round
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 11: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 12: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondi

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Arms   Dumbbell, Bench

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