Allenamento Intenso

Aloha

Intenso Duration 3 h 4 m

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuerna, Silla

Aggiunto da Zoe Muzas

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Descrizione

Aloha

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

10 minuti

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

10 minuti

3 minuti

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

10 minuti

10 minuti

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

4 minuti

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

4 minuti

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

10 minuti

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

10 minuti

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

10 minuti

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

10 minuti

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

10 minuti

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 minuti

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 minuti

7 minuti

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

5 minuti

Postura del niño

Postura del niño

5 minuti

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

9 minuti

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

10 minuti

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

8 minuti

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

8 minuti

Guerrero pacífico derecho

Guerrero pacífico derecho

10 minuti

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

5 minuti

Set 2: 1 round

1 minuto

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100

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