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Allenamento Moderato

Monday

Moderato   15 minuti

Aree target: Back, Legs, Glutes

Attrezzatura: Dumbbell

Andres Sariego
 		    Aggiunto da Andres Sariego
Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Massimo
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 2: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Massimo
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 3: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Massimo
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 4: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pesi: Massimo
Dumbbell Deadlift
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rocky Pull Up
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

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Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

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