Allenamento Moderato

Espalda

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Glúteos, Núcleo

Attrezzatura: Caja o paso, Silla

Aggiunto da Wilber Rivas

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

45 secondi

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

45 secondi

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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12 ripetizioni

30 secondi

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 ripetizioni

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 secondi

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha extendida sostenida

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45 secondi

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 ripetizioni

30 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 ripetizioni

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 ripetizioni

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 ripetizioni

Set 2: 1 round

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

45 secondi

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

45 secondi

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 ripetizioni

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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12 ripetizioni

30 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

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45 secondi

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 ripetizioni

30 secondi

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 secondi

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 ripetizioni

30 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 ripetizioni

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 ripetizioni

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 ripetizioni

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