Glu Ok

¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Set 1: 1 round

Sentadillas de caer

35 secondi

Rodillas a los codos

40 secondi

Estocadas con giro de glúteos

50 secondi

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuto

Transición

10 secondi

Set 2: 2 round

Elevaciones de piernas laterales

40 secondi

Patadas para isquiotibiales

40 secondi

Descanso

15 secondi

Set 3: 1 round

Codo a rodilla Aves Perros

40 secondi

Plancha alta y rodilla al codo

50 secondi

Círculos para glúteos

50 secondi

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 secondi

Transición

10 secondi

Set 4: 2 round

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 secondi

Salto explosivo pliométrico

30 secondi

Descanso

15 secondi

Set 5: 1 round

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 secondi

Aleteo de piernas

30 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 secondi

Escorpiones

35 secondi

Doble paloma

20 secondi

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