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Allenamento Intenso

Leg & Core

Intenso   39 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Aggiunto da Patrik Miklavcic
Leg & Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Lunges
Lunges
30 secondi
Drop Squats
Drop Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Box Jumps
Box Jumps
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Front Loaded Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Deadlift
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Pesante
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Pesante
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Glute Bridge
Pesi: Moderato
Barbell Glute Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 2 round
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
40 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Hack Squats
Pesi: Pesante
Hack Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi

Set 6: 2 round
Inchworms
Inchworms
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 ripetizioni
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 3 round
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 ripetizioni
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 ripetizioni
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
10 ripetizioni
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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Intenso 31 min  
Shoulders   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
TotalCore #1

TotalCore #1

Intenso 33 min  
Core   Barbell, Dumbbell, Bench
HeavyUpper

HeavyUpper

Moderato 27 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Kettlebell

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