Allenamento Moderato

🔥 Ejercicio 1

Moderato Duration 17 minuti

Aree target: Espalda, Hombros, Núcleo

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Aderson Nuñez

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

20 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

1 minuto

30 ripetizioni

Set 2: 1 round

45 secondi

30 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

45 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

30 secondi

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 secondi

15 secondi

30 secondi

15 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondi

15 secondi

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondi

15 secondi

Set 4: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

45 secondi

30 secondi

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 secondi

30 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondi

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