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Allenamento Moderato

Push Day

Moderato   54 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Brian White
 		    Aggiunto da Brian White
Push Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical
Elliptical
10 minuti

Set 2: 1 round
Leg Press
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Press
Leg Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Press
Leg Press
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Walking
Walking
1 minuto
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Incline Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Incline Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Incline Bench Press
15 ripetizioni

Set 7: 1 round
Cable Tricep Push Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Cable Tricep Push Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Cable Tricep Push Down
15 ripetizioni

Set 8: 1 round
Elevated Chest Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Elevated Chest Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Elevated Chest Dips
15 ripetizioni

Set 9: 1 round
Elliptical
Elliptical
10 minuti

Set 10: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni

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