Allenamento Intenso

Poto yondo

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuerna

Aggiunto da Joselyn Oñate

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

20 secondi

10 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 secondi

10 secondi

Aleteo de piernas

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20 secondi

10 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

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20 secondi

10 secondi

Descensos de plancha lateral izquierdo

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20 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Círculos para glúteos

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30 secondi

10 secondi

Círculos para glúteos

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30 secondi

10 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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30 secondi

10 secondi

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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30 secondi

10 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 secondi

10 secondi

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

20 secondi

10 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 secondi

10 secondi

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 secondi

10 secondi

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

20 secondi

10 secondi

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

10 secondi

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondi

10 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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30 secondi

10 secondi

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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30 secondi

10 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 6: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 secondi

10 secondi

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

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