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Allenamento Moderato

Assman

Moderato   46 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Aggiunto da Mitchell Beck
Assman
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Moderato
Leg Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Pesante
Leg Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Massimo
Leg Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesi: Leggero
Leg Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Pesante
Barbell Back Loaded Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
Left Lunge with Kettlebell
30 secondi
Pesi: Moderato
Right Lunge with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Left Lunge with Kettlebell
30 secondi
Pesi: Moderato
Right Lunge with Kettlebell
30 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Pesi: Leggero
Machine Abductor
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Machine Abductor
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Machine Abductor
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Machine Abductor
6 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Pesi: Leggero
Machine adductor
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Machine adductor
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Machine adductor
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Machine adductor
6 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 7: 1 round
Pesi: Leggero
Cable kickbacks
12 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Pesi: Leggero
Cable kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Cable kickbacks
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Pesi: Moderato
Cable kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Cable kickbacks
8 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Pesi: Pesante
Cable kickbacks
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Cable kickbacks
6 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Pesi: Massimo
Cable kickbacks
6 ripetizioni

Set 8: 1 round
Pesi: Leggero
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Bench Barbell Calf Raises
12 ripetizioni

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