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Allenamento Moderato

BFL Upper Body

Moderato   43 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell

Mitchell Beck
 		    Aggiunto da Mitchell Beck
BFL Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Leggero
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Barbell Incline Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Barbell Incline Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Leggero
Barbell Incline Bench Press
12 ripetizioni
Stability Ball Dumbbell Flys
Pesi: Moderato
Stability Ball Dumbbell Flys
12 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Pesi: Leggero
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Cable Lat Pull Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Leggero
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Overhead Press
Pesi: Leggero
Overhead Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Massimo
Overhead Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Leggero
Overhead Press
12 ripetizioni
Kettlebell Upright Row
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Row
12 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 7: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Leggero
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesi: Massimo
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesi: Leggero
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Pesi: Moderato
Forearm lift
12 ripetizioni

Set 8: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 9: 1 round
Pesi: Leggero
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Cable Tricep Push Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
Cable Tricep Push Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Leggero
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
12 ripetizioni

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