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Allenamento Moderato

Abs

Moderato   21 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell

Katy Shepherd
 		    Aggiunto da Katy Shepherd
Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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