Allenamento Moderato

Ab-domination

Moderato Duration 1 h 3 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell

Aggiunto da Gary 🐺🐺

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

1 minuto

10 secondi

1 minuto

1 minuto

10 secondi

1 minuto

1 minuto

10 secondi

Set 2: 2 round

1 minuto

30 secondi

10 secondi

1 minuto

30 secondi

1 minuto

30 secondi

10 secondi

Set 3: 2 round

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Bicycle Crunches

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1 minuto

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuto

30 secondi

Set 4: 2 round

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Dumbbell Right Side Bends

Pesi: Moderato

Dumbbell Right Side Bends

30 secondi

Dumbbell Left Side Bends

Pesi: Moderato

Dumbbell Left Side Bends

30 secondi

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 minuto

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 minuto

30 secondi

Set 5: 2 round

1 minuto

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

15 secondi

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

15 secondi

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 minuto

Mountain Climbers

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

1 minuto

30 secondi

Set 6: 2 round

1 minuto

1 minuto

20 secondi

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 secondi

45 secondi

20 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

30 secondi

Set 7: 1 round

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 minuto

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