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Allenamento Intenso

Butt N Stuff

Intenso   23 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Bench

Tam-tam .
 		    Aggiunto da Tam-tam .
Butt N Stuff
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
20 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
20 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Kneeling Spiderman
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20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
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20 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Pesante
Dumbbell Deadlift
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni

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