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Allenamento Moderato

Weight Loss

Moderato   45 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Chair

Seyms Ersou
 		    Aggiunto da Seyms Ersou
Weight Loss
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Body Circles
Body Circles
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
C Curve Punches
C Curve Punches
30 minuti

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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