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Allenamento per Principianti

Cool Down-OC

Principiante   5 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat

Cool Down-OC
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Chest Openers
Chest Openers
10 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondi
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
15 secondi
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Torso Twists
Torso Twists
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 secondi
Shin Grabs
Shin Grabs
10 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 secondi

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Full Body   Exercise Mat
Stretch after Treadmill

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Principiante 5 min  
Legs   Wall, Exercise Mat

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