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Allenamento Intenso

Rotine

Intenso   36 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair, Strength Machine, Stability Ball, Wall, Barbell

Nicole Lima
 		    Aggiunto da Nicole Lima
Rotine
Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Clams
Clams
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Donkey Whips
Donkey Whips
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Floor Bridge
Floor Bridge
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Gate Openers
Gate Openers
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Glute Circles
Glute Circles
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
High Knee Obliques
High Knee Obliques
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Leg Press
Leg Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

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Core   Elliptical, Stability Ball, Dumbbells, BOSU, Medicine Ball, Wall

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