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Allenamento Moderato

Leg Day

Moderato   46 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Angelina Krekelberg
 		    Aggiunto da Angelina Krekelberg
Leg Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Lunges
Barbell Lunges
18 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 ripetizioni
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 ripetizioni
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
12 ripetizioni
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
18 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Step Ups
24 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Step Ups
24 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Step Ups
24 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
16 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chin Ups
Chin Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chin Ups
Chin Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Chin Ups
Chin Ups
8 ripetizioni

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30 min 30 sec, Intenso
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