Allenamento Moderato

Sunday exercise

Moderato Duration 35 minuti

Aree target: Core, Glutes

Aggiunto da Tamara Kokol

Tag

Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

30 secondi

45 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 3: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 4: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 secondi

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 5: 1 round

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondi

30 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 secondi

45 secondi

Set 6: 1 round

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 secondi

25 secondi

25 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 secondi

25 secondi

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Exercice complet

Exercice complet

18 min 45 sec, Intenso

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Chair

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Moderato

20 min

Core

Exercise Mat

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