Allenamento Intenso

Resistance

Intenso Duration 12 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells

Aggiunto da Augustine Phey

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Jump your feet forward to a squat.

30 secondi

30 secondi

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Pesi: Pesante

Dumbbell Push Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

Alternating Hammer Curls

Pesi: Pesante

Alternating Hammer Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondi

30 secondi

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Pesi: Pesante

Dumbbell Bent Over Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 secondi

30 secondi

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

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