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Allenamento Moderato

Charli 3

Moderato   12 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Chair, Wall

Charlotte Hards
 		    Aggiunto da Charlotte Hards
Charli 3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
10 ripetizioni
Elbow squeeze
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
C sweep
10 ripetizioni
Pec pushup
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
20 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squats
Squats
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni

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