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Allenamento per Principianti

Cardio & Abs

Principiante   24 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball

Bob Kesh
 		    Aggiunto da Bob Kesh
Cardio & Abs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Medicine-Ball Jackknife
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Medicine-Ball Jackknife
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Medicine-Ball Jackknife
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Medicine-Ball Jackknife
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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Overall Workout

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Moderato 24 min  
Core   Bench, Dumbbell, Wall

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