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Allenamento per Principianti

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Principiante   8 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells

Bob Kesh
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Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Under Grip Pull-Up
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Under Grip Pull-Up
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Under Grip Pull-Up
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

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Player Pull-up
Player Pull-up
6 min 20 sec, Moderato
Tightening
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3 min 45 sec, Principiante
Back
Back
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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