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Set 1: 1 round
❤️ Leggero (Zona 1)
20 ripetizioni
15 ripetizioni
10 ripetizioni
5 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
30 secondi

Set 2: 1 round
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 ripetizioni
15 ripetizioni
10 ripetizioni
5 ripetizioni
❤️ Vigoroso (Zona 3)
30 secondi

Set 3: 1 round
❤️ Moderato (Zona 2)
20 secondi
10 secondi
20 secondi
10 secondi

Set 4: 1 round
❤️ Moderato (Zona 2)
20 secondi
10 secondi
20 secondi
10 secondi

Set 5: 1 round
❤️ Moderato (Zona 2)
20 secondi
10 secondi
20 secondi
10 secondi

Set 6: 1 round
❤️ Moderato (Zona 2)
20 secondi
10 secondi
20 secondi
10 secondi
30 secondi

Set 7: 1 round
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 secondi
40 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 secondi

Set 8: 1 round
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 secondi
40 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
20 secondi


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15 min 22 sec, Intenso
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22 min 40 sec, Intenso
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7 min 39 sec, Moderato
7 Minutes ( 2 Sets )
15 min 50 sec, Moderato
Hiit 1
13 minuti, Moderato


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Lower Body   Dumbbell, Chair, Box or Step
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