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Allenamento Moderato

Summer Arms

Moderato   14 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Paige Oldendick
 		    Aggiunto da Paige Oldendick
Summer Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
15 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Left Side Bends
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10 ripetizioni
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
10 ripetizioni
Lateral Lunge with Tricep Extension
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12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
15 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
10 ripetizioni
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
10 ripetizioni
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi

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