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Allenamento Moderato

Monday

Moderato   11 minuti

Aree target: Core, Shoulders, Back

Attrezzatura: Chair

Shane Louw
 		    Aggiunto da Shane Louw
Monday
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia
Descrizione

Upper body and core

Exercises

Set 1: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 ripetizioni
Bird Dog
Bird Dog
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
15 ripetizioni
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
15 ripetizioni
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondi
Circle of Joy
Circle of Joy
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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Upper Body
Upper Body
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Monday
Monday
15 min 30 sec, Moderato
Upper Body
Upper Body
6 minuti, Intenso

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Wednesday

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Legs   Dumbbell

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