Allenamento Intenso

Upper Body

Intenso Duration 31 minuti

Aree target: Back, Core, Arms

Attrezzatura: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Aggiunto da Ben Mazurek

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

6 ripetizioni

8 ripetizioni

Ripetizioni Fino Al Fallimento

30 secondi

Set 3: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

6 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

6 ripetizioni

12 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 3 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 ripetizioni

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 3 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

6 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

6 ripetizioni

20 secondi

30 secondi

Set 6: 3 round

8 ripetizioni

Barbell Hang Cleans

Barbell Hang Cleans

8 ripetizioni

Barbell Push Presses

Barbell Push Presses

6 ripetizioni

Set 7: 3 round

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

20 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

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