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Allenamento Intenso

101 💪

Intenso   49 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Wall

Ariella Talia
 		    Aggiunto da Ariella Talia
101 
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 3 round
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondi
Hot Style Chair Pose
Hot Style Chair Pose
10 ripetizioni
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
10 ripetizioni
Bird Dog
Bird Dog
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
10 ripetizioni
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
45 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 3 round
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
3 ripetizioni
Bridge on Ball
Bridge on Ball
10 ripetizioni
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 ripetizioni
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
10 ripetizioni
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minuto
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Lying Right Leg Stretch
1 minuto
Corpse
Corpse
2 minuti

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