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Allenamento Intenso

Gambe Rapid

Intenso   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Box or Step, Wall

Guido Cargnoni
 		    Aggiunto da Guido Cargnoni
Gambe Rapid
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete
Descrizione

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Set 1: 2 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesi: Moderato
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 ripetizioni
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesi: Moderato
Lateral Lunge with Tricep Extension
20 ripetizioni
Dumbbell Squat Jumps
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Squat Jumps
25 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 3 round
Dumbbell Bench Step Ups
Pesi: Pesante
Dumbbell Bench Step Ups
18 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Push Press
10 ripetizioni
Dumbbell Split Jumps
Pesi: Moderato
Dumbbell Split Jumps
25 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
40 secondi

Set 5: 3 round
Left Leg Box Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Left Leg Box Jumps
10 ripetizioni
Right Leg Box Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Right Leg Box Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Push-up Knee Tucks
❤️ Moderato (Zona 2)
Push-up Knee Tucks
10 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
14 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi

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