Allenamento Moderato

Basket Training

Moderato Duration 29 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Silla, Mancuerna, Pared

Aggiunto da Pedro Cañada

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Descrizione

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

30 secondi

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 secondi

Set 2: 2 round

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 secondi

5 secondi

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 secondi

15 secondi

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 secondi

15 secondi

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 secondi

10 secondi

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuto

10 secondi

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 secondi

Set 3: 2 round

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 secondi

10 secondi

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 secondi

15 secondi

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 secondi

15 secondi

30 secondi

10 secondi

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 secondi

10 secondi

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 secondi

15 secondi

Set 4: 2 round

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 secondi

5 secondi

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 secondi

10 secondi

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 secondi

10 secondi

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 secondi

10 secondi

Set 5: 1 round

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 secondi

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 secondi

Postura del niño

Postura del niño

30 secondi

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